薛英杰
　　靠墙是一个越来越流行的动作，尤其是现代人日常习惯发生变化，姿势就被改变了很多，在这个时候，我们就可以利用墙壁来改善矢状面的姿势模式，并适当地调整组织骨盆、脊柱弧度以及肩胛骨的位置。
 
靠墙站立对于人体有很多好处，具体如下
01.可以充分促进脂肪燃烧，因为靠墙站立是一项反重力的肌肉训练运动，所以能够锻炼全身肌肉，消耗更多的热量，在紧实身材的同时，还能达到减肥和减脂的效果。
02.能够充分放松颈椎和腰椎，在靠墙站立的时候，颈椎和腰椎能够保持自然的正常生理曲度，不至于因颈椎前屈和腰椎前屈而导致颈椎和腰椎的椎间盘压迫。
03.靠墙站立时能够自觉矫正脊柱，因为正常成年人会有一定的脊柱侧弯的情况，通过靠墙站立，能够对脊柱行一定的调节和矫正的作用。
另外还有一个好处就是靠改善走路驼背等不良走姿，无需靠墙自然就有挺拔的身姿，给人以自信、阳光等正面感。 
我们应该学会如何使用墙壁来改善我们自己的姿势和适当地改善我们的骨性位置。在不断地练习这个动作时，我们的大脑会得到一种信号使我们不断习惯这个姿势，在大脑的认知中告诉我们这样才是正确的姿势，或许开始我们会需要靠着墙才能完成这些运动，后来我们就可以在没有墙壁辅助的情况下做同样地动作。
以下分为几个步骤
1.脚掌并拢，脚后跟紧贴墙壁，脚趾和膝盖向前。
2.小腿肚紧贴墙壁，若无法贴紧墙壁，可能有O型腿或者膝关节僵硬的问题。
3.收缩大腿内侧肌肉。
4.臀部力量向内侧夹紧，使髋关节外旋能使双腿自然向前。
5.挺胸抬头挺直上半身，此时，墙壁与腰部的空隙以一个半手掌的距离最佳，若空隙过大时，将腹部肌肉收紧，让背部可以更加紧贴墙壁。
6.肩胛骨紧贴墙面，两肩同高为水平线，手臂靠身体两侧自然下垂。
7.下巴与颈部肌肉收紧，后脑勺紧贴墙壁。