时云云
在日常生活中，经常会出现以下场景： 为什么老年人容易骨折呢？
首先让我们了解下什么是骨质疏松——骨质疏松是一种以骨量减少，骨质量受损及骨强度降低，导致骨脆性增加、易发生骨折为特征的全身性骨病。
老年人容易发生原发性骨质疏松，不同程度的骨质疏松使得老年人更加容易发生骨折。
 
那要咋办才能预防骨质疏松呢？
保证骨质强度，需要有充足的钙和磷:日常饮食食物中磷含量丰富，一般不会引起缺乏；
《原发性骨质疏松诊治指南2017版》中提到，充足的钙摄入对获得理想骨峰值（人在生命成熟时期获得的最高骨量）、减缓骨丢失、改善骨矿化和维护骨骼健康有益。
 
补钙的目标值
50 岁以上中老人钙的推荐摄入量是1000 mg/天。但2018年国际骨质疏松症基金会公布的“全球膳食钙摄入量交互式地图”显示，中国大陆人均每日膳食钙摄入量为339毫克。
 
如果日常膳食中钙摄入量明显不足，可以选用合适的补钙产品；但市面上的补钙产品众多，该如何选择合适的钙剂呢？
 
 
钙剂的分类及特点
钙剂可以分为有机钙和无机钙，它们有着各自的优缺点及适用人群，可以根据自身情况进行选择。
 
促进钙吸收
补钙的同时需要注意补充VD。维生素 D 能调节微量元素钙和磷的代谢，促进人体对钙的吸收；阳光中的紫外线可以促进皮肤中的胆固醇转化为维生素 D（占人体VD来源的90%），食物里维生素D含量高的有蛋黄、动物肝 脏、鱼、奶（占人体VD来源的10%）。
对骨骼有轻微刺激的运动（如散步、广场舞和太极拳等），有利于钙沉积到骨骼，让补的钙发挥作用。
 
 
补钙小贴士
50岁以上人群每日的钙摄入量不超过2000毫克，避免过度补钙；钙片不宜与含草酸的食物同服，食用这类蔬菜时可先在沸水中烫一下；
 
人的血钙水平在清晨及后半夜最低。若采用一日一次的方法，最好晚餐后1小时（睡前2小时）左右服用钙剂；一日二次，则以清晨和睡前各服一次为佳。
补钙“药”知道，健康科普来报道。祝各位老年朋友都可以远离骨质疏松，晚年生活健康平安、幸福美满！