金秋十月，丹桂飘香，秋风瑟瑟，万物敛降，收敛之气对应五行中的“金”，也对应五脏中的“肺”。燥主秋令，且燥邪易伤肺，燥邪易从口鼻入侵，耗伤肺阴，导致口干咽燥、干咳少痰、皮肤干燥等不适。

秋季气温多变，昼夜温差大，稍不注意就容易感冒，导致肺宣发肃降功能失常，易诱发各种呼吸道疾病。此外，肺与大肠相表里，肺气不降则易便秘。

因此，秋季养肺，不仅能缓解秋燥带来的不适，还能增强免疫力，为冬季藏精打下基础。

秋季如何养肺？ 

1.饮食养肺

“燥”是秋季最明显的气候特点，所以，秋季养生保健应从养肺、润肺、补肺着手，而莲藕、杏仁、百合、银耳、白萝卜这五种“白色食物”应是秋季润燥养肺之首选。

清代温病大家吴鞠通在《温病条辨》云：“燥伤胃阴，五汁饮主之，玉竹麦门冬汤亦主之。”指出肺、胃阴被燥邪所伤，可用五汁饮或玉竹麦门冬汤治疗。“五汁饮”作为润燥养肺经典名方，备受后世医家推崇。

鲜芦根50克，鲜莲藕50克、鲜荸荠（马蹄）3粒、鲜梨1个，麦冬15克。

以上材料洗净。荸荠去皮，梨去皮、心，切小块。全部材料放入料理机，加水适量，榨汁。加热煮沸，滤渣留汁，温服。

“五汁饮”味甜可口，有润燥养阴、清热生津的功效。适用于口干舌燥、肺燥咳嗽、内热积滞、外感热病、大便干结、小便不利等。

2.起居养肺

秋季应早卧早起，顺应自然收敛之气。一天中，养肺的最佳时段在凌晨3～5点，此时肺经的气血最旺。中医认为“肺朝百脉”，这时调养肺脏的最好方式就是睡觉，所谓“寅时睡得足，色红精气足”，肺才能更好地“主气、司呼吸”。

秋季气温多变，要及时增减衣物，避免受凉。特别是体质较弱的人群，更应注意防寒保暖。秋季运动不宜剧烈，以免耗气伤津。推荐散步、慢跑、太极拳、八段锦等柔和运动，配合深呼吸，增强肺活量，促进气血运行。

3.情绪养肺

秋属金，在志为悲，悲忧伤肺，秋季草木凋零，人易产生忧郁、悲伤的情绪。清晨放松身体后，吸气提肛，放声大笑，一直笑到吸入的一口气吐尽为止。放松后重复，每次3～5分钟，每天1次，可宽中解郁，宣畅肺气。可多听轻松音乐、散步赏景、与友人交谈，或通过冥想、呼吸练习调节情绪。

4.按摩养肺

搓鼻：用两手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下来回搓至鼻子旁的迎香穴（位于鼻唇沟与鼻翼交界处），约半分钟左右产生热感，再用食指按摩迎香穴5分钟，每天早上做1次。

擦背：取一条长毛巾，左右手各执一端，上下来回斜着摩擦背部，力度适当，以皮肤微热为宜，每次2～3分钟，每天1～2次，有助宽胸理气，益肺平喘。

5.呼吸养肺

取站位，双足与肩同宽，两手自然下垂，闭目，缓慢深呼吸，使胸廓尽量扩张，想像自己的肺部充满了新鲜空气，然后慢慢呼气，使肺部气体充分交换。每次深呼吸5～10分钟，可养肺益气补肾。

天人合一，顺时而养，春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾。秋养肺，冬少病。顺应天时，调理肺气，不仅能安然度秋，更能为寒冬健康打下坚实基础！

王晨琳