王会娟
　　兔年春节即将来临，各种美味的零食、甘甜的水果及佳肴美馔充斥着视觉及嗅觉，作为准妈妈，我们该如何选择才能科学均衡地摄取营养呢？ 　　产妇营养不仅关系到胎婴儿的生长发育，而且与婴儿成年以后慢性疾病的发生密切相关。2022年，中国营养学会发布了《中国孕妇、乳母膳食指南（2022）》来指导帮助广大孕产期的妇女科学合理安排饮食及生活，安全愉快地度过孕产期及哺乳期。
01备孕期
　　应保持健康的生活方式，调整孕前体重至适宜水平，并进行相关的孕前检查。本阶段膳食建议：a.多进食含铁丰富的食物，增加自身铁储备；b.选用碘盐，多吃含碘丰富的食物，建议碘的摄入量120ug/d；c.至少孕前3个月补充叶酸0.4mg/d。
 
02孕早期
　　以清淡适口、易消化的食物为主。需要继续补充叶酸（400-800mg/d）,并多食富含叶酸的食物：如绿叶蔬菜、动物肝脏、蛋类、豆类及水果、坚果等。
03孕中晚期
　　随着胎儿宫内生长发育的加速，孕妇的营养需要也相应增加，但此时胃肠蠕动减弱、活动量少及腹压增加使孕妈妈容易出现便秘的症状，应多食富含膳食纤维的新鲜蔬菜、水果及粗粮，以缓解便秘的症状；保证每天钙摄入量800-1200mg至分娩；适当增加鱼、蛋、瘦肉等优质蛋白质的来源，建议每天增加50-100mg；孕妇是缺铁性贫血的高发人群，应增加铁的摄入量，并可在医生指导下补充小剂量的铁剂。
 
　　运动方面建议每天进行不少于30分钟的中等强度的活动，如散步、体操、孕妇瑜伽等，有利于体重的适宜增长和自然分娩。