郭允

立冬以后，就意味着今年的冬季正式来临。草木凋零，蛰虫休眠，万物活动趋向休止。人类虽没有冬眠之说，但民间却有立冬补冬的习俗。谚语“立冬补冬，补嘴空”就是最好的比喻。

一、天人相应

中医强调“天人合一”的观念，强调冬季人体应顺应自然界的变化规律，如冬季万物闭藏，人体也应养精蓄锐、内敛阳气。

冬应肾：根据中医五行理论，冬季与肾相应，肾为先天之本，冬季是养肾的最佳时机。

阳气潜藏：冬季气候寒冷，阳气潜藏于内，人体的新陈代谢相对缓慢，养生应注重保护阳气，避免过度消耗。

肾藏精(先天之精、后天之精)，开窍于耳及二阴，肾主纳气(清新空气)，在体为骨 其华在发(肾藏精，精生髓)，肾主水(掌管全身水液代谢、维持水液平衡)。

二、日常饮食

多温少寒：多吃温热性的食物，如羊肉、鸡肉、鸽肉、龙眼肉、黄鱼、鲈鱼、枸杞、核桃、栗子等，以助阳散寒；少吃寒凉食物，以防损伤阳气。

当归羊肉汤

冬季饮食可适当温补（当归、枸杞、羊肉、生姜），一可驱寒，二可补益阳气之不足。

食物选择上，宜用甘温、辛温之品，如牛肉，胡椒、小茴香等，此外，冬季不可一味呆补，冬季容易郁闭而生痰火，此时可使用白萝卜。

银耳百合红枣粥

冬季气候干燥，易伤津液，可适当食用一些滋阴润燥的食物，如银耳、百合、梨、蜂蜜等。

不同体质如何饮食调养：

气虚体质：人参 党参 太子参 黄芪 山药 红枣    

血虚体质：枸杞 阿胶 红枣 当归 熟地 何首乌 龙眼肉

阴虚体质：鳖肉 龟肉 牡蛎 海参 鸭肉 干贝 鳜鱼

阳虚体质：羊肉 狗肉 鹿肉 牛肉 鸡肉

三、冬季起居调养

冬季为封藏之时，阳气消尽，阴气主时，天寒地冻，草木凋零，万物蛰伏。

冬季夜长日短，气温极低。因此，日常起居须注重保护阳气，避免过劳，不使阳气妄动而受损，顺应养“藏”之道。

早卧晚起：冬季夜长昼短，应早睡晚起，有利于阳气的潜藏和阴精的蓄积。

午休片刻：在中午阳气最盛时，可适当午休 20-30 分钟，以缓解疲劳。

保暖防寒：

1.头部保暖：头部为诸阳之会，易受寒邪侵袭，外出时应佩戴帽子。

2.背部保暖：背部是人体的阳中之阳，督脉循行于此，应注意背部的保暖，可穿厚一些的背心或羽绒服。

3.足部保暖：足部离心脏最远，血液循环较差，易受寒，应穿保暖性好的鞋袜，每晚用热水泡脚。

四、运动锻炼

俗话说：“冬天动一动，少生一场病，冬天懒一懒，多喝药一碗”

冬季可选择室内运动，加强体内新陈代谢，强身健体同时，可避开严寒。锻炼幅度和强度不可过大，微汗即可。

适度为宜：冬季运动不宜过于剧烈，以免出汗过多，损伤阳气；应根据个人体质和年龄选择适合的运动方式和运动量。

循序渐进：运动前要做好热身准备，逐渐增加运动强度；运动后要进行放松活动，避免肌肉酸痛和关节损伤。

适合冬季的运动：

• 太极拳：动作柔和、缓慢，能调节呼吸，增强体质，适合中老年人和体质较弱者。

• 八段锦：简单易学，具有疏通经络、调理气血的作用，可在室内进行。

• 散步：是一种较为轻松的运动方式，可在饭后进行，有助于消化和血液循环。