吕书贺

什么是静脉血栓？指血液在静脉内不正常凝结，由液体转变为固体形态，导致静脉回流障碍，形成一系列静脉瘀血的症状。肢体静脉血栓一般表现为:疼痛、肿胀、活动后加剧，抬高后好转。若血栓跟着身体血流的流向走，最终堵在肺动脉，那么轻则胸闷胸痛，氧饱和度降低，重则可能会猝死。

    其实静脉血栓离我们并不遥远，高龄、肥胖、吸烟、脑卒中、长期卧床、手术后、妊娠、恶性肿瘤，都是血栓的高风险人群。那么我们与大家分享以下六组简单易学的动作，轻松预防静脉血栓。

一、踝泵运动:

1．屈伸动作:膝关节伸直，踝关节做屈伸活动，注意动作缓慢有力，10次/组，3-4组/天。

2．环绕动作:患者躺或坐在床上，下肢伸展，大腿放松，以踝关节为中心，顺时针或逆时针做360度环绕，环绕可以使更多的肌肉得到运动。

二、股四头肌运动

1．股四头肌等长收缩锻炼:将大腿平放于床上，使大腿肌肉绷紧，使髌骨有向上运动的动作，持续3-5秒后放松，10次/组，3-4组/天。

2．直腿抬高运动:伸直膝关节，缓慢抬离床面约15-20厘米，持续5-10秒，再缓慢放下，10次/组，3-4组/天。

三、腘绳肌运动

腘绳肌运动:腿伸直放在床上，用软垫垫于足跟处，将双手按于膝盖上方，轻轻下压，使腿尽量伸直，每次维持10s左右（以患者忍耐程度为主），10次/组，3-4组/天。

四、环抱式捏挤

环抱式捏挤:由他人代劳，双手环抱患者小腿，用力挤压再放松，由足背开始向膝关节循环重复该动作。