张昊天

跑步是我们最常见，也是最简单的锻炼方法之一。正确的跑步锻炼使我们身心健康，但是错误的跑步方法和腿部肌肉强弱的不均衡也会使我们的膝盖受到损伤。

跑步的好处有哪些呢？

1.对于久坐的人，跑步可以使我们放松僵硬的肌肉，舒展我们的脊柱。

2.进行适当的跑步锻炼，可以增强我们的心肺功能，促进血液循环，预防血栓和心血管疾病。

3.适当的跑步可以锻炼我们的关节的强度，增加骨骼的密度，预防骨质疏松。

4.体育锻炼可以使我们的身心愉悦，疏解心理压力。

但是在运动中，我们的膝盖承担了很多负荷。肌肉保护关节，当我们腿部肌肉薄弱或者不均衡时，就会产生磨损和产生积液等问题。所以如果您喜欢跑步并经常跑步锻炼，就要注意腿部肌肉的专项锻炼了。

下面给大家推荐几个腿部肌肉锻炼的方法

1.小幅度深蹲：膝盖与脚尖方向一致，膝盖弯曲角度大于九十度。

2.米字型训练：双手叉腰，动作保持稳定，训练我们的关节协调与稳定性。

3.弹力带侧走：步距与肩同宽，膝盖微微弯曲。

希望大家能锻炼好我们的腿部肌肉，让跑步不再成为我们痛苦的来源，有一个健康的体魄，快乐的去运动。