李兴芹
　　您有没有这样的情况:我平时腿不疼，上下楼梯的时候腿疼。我是走路的时候，不能走时间长，要不然腿疼。我不一样，我腿不疼，就是膝关节老是时不时地咯嘣响。关于您的膝关节，您了解多少呢?
01 自测膝盖的磨损情况
　　第一先单腿站立，然后慢慢往下蹲，出现疼痛或者不稳定的情况，说明膝关节可能存在退化和磨损，为了安全起见，做这个动作最好有人陪同，以防跌倒。第二，看平时走路的感受，根据膝关节磨损的轻重程度，刚开始是下楼梯疼，之后是上楼梯疼，然后是走平路也疼，最后发展到睡觉的时候也疼。如果你已经出现了这样的问题，就一定要注意了，需要进一步到医院检查。   
 
02 五个膝关节锻炼的方法
　　俗话说呢，人老腿先老，腿老膝先老，保养我们先从膝关节做起。
　　第一，坐位的身躯，端坐在椅子上，逐渐将单腿伸直，并保持直腿的姿势五到十秒，双腿交叉重复10到20次。第二，推擦大腿，坐在椅子上，双手放在大腿的两侧，稍加用力，沿着大腿两侧，向膝关节处推擦10到20次，双腿交替进行。第三，全拍膝关节四周，坐在椅子上，双腿屈曲，脚平放在地板上，并尽量的放松双腿，双手半握拳，在膝关节四周轻轻拍打50次左右。第四，是轻柔髌骨，坐在椅子上，双腿屈曲大概90度。双手掌分别放在膝关节髌骨上，五指微张，紧贴在髌骨的四周，稍微用力均匀的有节奏地按照按揉髌骨20到40次。第五，靠墙深蹲，双脚和双腿并拢，膝盖要微微用力夹紧。双手向前平举，眼睛平视前方。
 
03 有什么方法延缓膝关节的寿命呢？
　　首先是要控制体重，不要过胖，也不要干过重的劳动，避免膝关节的负荷过大，然后运动要恰当，不要长时间的过度深蹲，不要在水泥地上跳绳，尽量的避免爬山，爬楼梯，想运动的话可以游泳。
　　最后平时可以多揉搓膝关节，做好膝关节的保暖等。冬天马上要到来，膝关节的保暖一定要做到位，因为膝关节周围软组织相对比较少，所以它的血液不像髋关节丰富，周围肌肉也不像大腿的比较发达，往往是摸一下膝关节的皮肤就有可能摸到骨头，所以温度降低，会造成血管的一些收缩，出现调节功能比较差。
04 我们的护膝口诀
　　少提重物、保持身材，少爬楼、少登山、少跑步、不去深蹲、不久站，多穿软鞋、散散步，适当游泳、骑骑车，揉揉膝盖、注保暖，适当锻炼、保膝盖。