张英敏
　　肩关节为全身活动范围最大、最灵活的关节，在锻炼时若不注意保护肩部，很容易出现肩部损伤疼痛，甚至关节活动困难。老年人的肩关节功能会随着人体机能的哀退而衰退，出现不同程度的骨质疏松、力量减弱、肌腱柔韧性变差，肩部应变能力、承载能力等等都会降低。因此，老年人在运动过程中肩关节养护尤其重要!
量力而行
　　老年人千万不能拿自己年轻时代的运动作为标准，要选择适合自己当下的运动。对抗性强、激烈程度高的运动要减少，例如足球、篮球等，这些运动容易发生碰撞、摔倒，导致肩关节骨折脱位的发生，动作过猛、负荷过重、幅度过大的运动不要做，例如单杠、双杠、吊环、举重抓举等，肩关节难以承受身体等这么巨大的重量，肩袖等组织容易发生撕裂伤。如果身体条件还好，乒乓球、游泳等运动项目还是可以的，如果年龄较大，身体情况较差者，只能选择保健体操、太极拳、慢跑、跳舞等项目进行锻炼。

节奏缓和
　　部分运动容易出现肩关节损伤，如网球、羽毛球、游泳、举重等需要上肢举过头顶的运动，进行这些运动时，不但强度要降低，运动前一定要先做热身活动。冬季寒冷肌肉弹性差，热身更加要充分。正确的热身可以帮助拉伸和锻炼肩袖肌肉，能使肩关节润滑，使肌肉、韧带等组织达到一定的活动范围，使关节运转灵活起来，可以有效的减少肩部损伤，特别是肩袖损伤，盂唇损伤的发生。 

适度保护
　　运动是以锻炼身体为目的，老年人肩关节的肌肉、肌腱等软组织已经不能适应过快、过猛的动作，因此所有动作都应该柔和进行，防止受伤，运动中可以采用肩部护具等合适的肩部保护措施，能有效的提高肩关节的安全性。老年人在运动的时候一定要关注自己的身体反应，已感到舒适为宜，疲劳运动是大忌，过度运动不但肩关节容易损伤，还可以出现身体其他部位的伤病，对身体极其不利。