不少人有类似的困惑:为什么睡醒后总感觉腰酸背痛呢?其实，这与您的睡姿有关。下面3种睡姿可能会越睡越累。

还阳卧：即平躺，双侧髋关节放松，两脚心贴在一起，双腿向两侧外展。这个姿势的好处在于:脊柱可以保持自然的生理曲线。

但是膝关节处于屈曲位，可能会加重膝关节内半月板损伤，膝关节长时间维持屈曲位，对下肢血液供应不利。

投降式：即双手举过头顶的仰卧睡姿。这种睡姿的好处是:有助于改善呼吸功能。如果长时间保持这个姿势，上肢血液循环不畅，就会出现肩背酸痛、手部发麻、上肢神经麻痹等。

蜷缩式：睡觉时缩成一团会增加安全感，但长期保持这个姿势，会过度牵拉颈部、腰背部的肌肉，进而引起肌肉紧张、僵硬。同时压在下方的手、足则会出现组织、神经缺血，肢体麻木等症状。

正确的睡觉姿势

对于大多数人来说，右侧和仰卧都是不错的选择。右侧卧可以减轻心肺的压力，有利于血液在全身的流动，仰卧不会压迫到身体的各个器官，睡得更香。

舒适的睡眠，枕头和床垫也很重要

一个舒适的枕头可以使颈椎、肌肉、韧带等处于自然放松状态，达到休息目的。枕头高低、软硬都需要重视。仰卧时，枕头要从整个头部一直垫到脖子，下巴保持水平位，膝下放软枕;侧睡时枕头高度增加;趴睡最好避免，因为颈椎会承受过大压力。

合适的床垫能保持脊柱的自然伸展度，与肩、腰、臀完全贴合，不留空隙。床垫需定时更换。

那如何判断自己的床垫是否合适?

平躺在床垫上，手向颈部、腰部和臀下到大腿之间这三处明显弯曲的地方往里平伸，看有没有空隙；侧卧，用同样的方法试一试身体曲线凹陷部位和床垫之间有没有间隙。

若手掌紧贴缝隙，就证明这个床垫与人在睡眠时颈、背、腰、臀和腿的自然曲线贴切吻合。

不论姿势再怎么正确，固定太久都不宜，久了一定要换一换，睡觉要翻身，睡久了要站起来动一动。而在起床时则要记得先侧姿，手扶着起来，再下床，老年人下床时更要慢，小心跌倒！

杨淑婧